Körpergewicht Swing

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung mit Ihren Hüften und nicht mit Ihren Armen aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihr Gesäß zurückzuschieben.
Schwingen Sie Ihre Arme zwischen Ihre Beine.
Strecken Sie schnell Ihre Hüften und Knie, um Ihre Arme auf Brusthöhe zu schwingen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern engagiert halten.
Lassen Sie den Schwung Ihre Arme wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie sich erneut an den Hüften beugen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Körpergewicht Swing zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Quadrizeps10 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Swing?

Körpergewicht Swing zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Quadrizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Swing machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Körpergewicht Swing für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Swing wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.