Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Hüften am Rand.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen in eine 'Frosch'-Position zusammen.
Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Bank, indem Sie Ihre Gesäß- und Latissimusmuskeln anspannen.
Halten Sie die Kontraktion an der Spitze einen Moment lang.
Senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus45 %

Gesäß45 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)?

Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) für Anfänger geeignet?

Ja, Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.