Körpergewicht Frosch-Pumpe
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie durch die Fersen, um die Gesäßmuskulatur effektiver zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengefügten Füßen auf den Rücken.
- Öffnen Sie die Knie zu den Seiten hin.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie Ihre Hüften langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Körpergewicht Frosch-Pumpe zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Frosch-Pumpe?
Körpergewicht Frosch-Pumpe zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Frosch-Pumpe machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Körpergewicht Frosch-Pumpe für Anfänger geeignet?
Ja, Körpergewicht Frosch-Pumpe wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
