Widerstandsband Abduktion im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und vermeiden Sie ein Zurückrollen, um eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite mit einem Widerstandsband um Ihre Beine knapp über Ihren Knien.
Stapeln Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihre Beine gerade.
Heben Sie das obere Bein zur Decke, während Sie das Band straff halten.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Widerstandsband Abduktion im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Abduktion im Liegen?

Widerstandsband Abduktion im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband Abduktion im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Widerstandsband Abduktion im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Widerstandsband Abduktion im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.