Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie einatmen, während Sie die Hüften strecken und die Hantel senken, und ausatmen, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit gestütztem oberem Rücken und Schultern, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, während Sie die Hantel über Ihren Kopf und darüber hinaus senken.
- Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringen, heben Sie Ihre Hüften an, um wieder eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
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Beanspruchte Muskeln
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Brust20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Latissimus10 %
Trapez10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball?
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Beinbeuger, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
