Kniender Kobra-Liegestütz

Expertenrat

Sorgen Sie für einen reibungslosen Übergang von der unteren Phase zur Kobra-Dehnung, um eine kontinuierliche Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer knienden Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit Ihrem Körper.
Wenn Sie unten angekommen sind, wölben Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Hüften nahe an Ihren Fersen halten.
Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die Bewegung.

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Beanspruchte Muskeln

Kniender Kobra-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Brust20 %

Sekundär

Schultern10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniender Kobra-Liegestütz?

Kniender Kobra-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniender Kobra-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniender Kobra-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Kniender Kobra-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.