Flutter Kicks

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Hände unter das Gesäß zur Unterstützung.
Heben Sie die Beine leicht vom Boden und beginnen Sie, sie in einer kleinen, schnellen Bewegung auf und ab zu treten.
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und vermeiden Sie, dass Ihr unterer Rücken vom Boden abhebt.
Führen Sie die Schmetterlingskicks für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen durch.

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Beanspruchte Muskeln

Flutter Kicks zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Flutter Kicks?

Flutter Kicks zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Flutter Kicks machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Flutter Kicks für Anfänger geeignet?

Ja, Flutter Kicks wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.