Abfallende Liegestütze (kniend)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper, um die Belastung auf die Schultergelenke zu reduzieren. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Körpermitte an, um die richtige Form beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden.
Heben Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche und halten Sie dabei die Knie auf dem Boden.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Abfallende Liegestütze (kniend) zielt hauptsächlich auf die Brust, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Schultern10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abfallende Liegestütze (kniend)?

Abfallende Liegestütze (kniend) zielt hauptsächlich auf die Brust, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abfallende Liegestütze (kniend) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Abfallende Liegestütze (kniend) für Anfänger geeignet?

Ja, Abfallende Liegestütze (kniend) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.