Abfallende Liegestütze (kniend)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper, um die Belastung auf die Schultergelenke zu reduzieren. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Körpermitte an, um die richtige Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche und halten Sie dabei die Knie auf dem Boden.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust50 %
Gesäß30 %
Sekundär
Schultern10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
