Gesäßbrücke halten mit Tritt
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften während des Kicks auf einer Ebene bleiben, um die Spannung auf Ihren Gesäßmuskeln zu halten und unteren Rückenbelastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition vom Boden ab.
- Halten Sie die Brücke und strecken Sie ein Bein gerade nach außen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Beine und halten Sie dabei Ihre Hüften während der gesamten Übung angehoben.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
