Hantel-Good-Morning

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich an den Hüften, nicht an der Taille, um die Spannung auf den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln aufrechtzuerhalten und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel am Halsansatz mit beiden Händen.
Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper nach vorne zu senken und halten Sie dabei den Rücken gerade.
Senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Good-Morning?

Hantel-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Good-Morning machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Good-Morning für Anfänger geeignet?

Hantel-Good-Morning wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.