Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit den Händen unter dem Gesäß zur Unterstützung auf den Rücken.
- Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab, halten Sie sie gerade.
- Öffnen Sie Ihre Beine zu einem 'V'-Form, dann überkreuzen Sie ein Bein über das andere in einer Scherenbewegung.
- Wechseln Sie das Überkreuzen Ihrer Beine in einer gleichmäßigen und kontrollierten Weise ab.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Liegende vertikale Schere auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegende vertikale Schere auf dem Boden?
Liegende vertikale Schere auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegende vertikale Schere auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegende vertikale Schere auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Liegende vertikale Schere auf dem Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
