Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie ist und vermeiden Sie das Absenken der Hüften, um die richtige Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und den Füßen gestapelt.
- Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, während Sie es gerade halten.
- Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Bauch40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
