Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihre Wirbelsäule neutral, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden mit einem Widerstandsband, das um einen Fuß geschlungen ist.
Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Treten Sie mit dem bandagierten Bein nach hinten, wobei das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt bleibt.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Beanspruchte Muskeln

Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)?

Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) für Anfänger geeignet?

Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.