Frosch-Kniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen auf dem Boden bleiben und drücken Sie Ihre Knie nach außen, um die richtige Form beizubehalten und die Gesäßmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen gerichtet.
- Gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge, drücken Sie die Knie nach außen und halten Sie die Brust oben.
- Drücken Sie durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Frosch-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frosch-Kniebeuge?
Frosch-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Frosch-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Frosch-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Ja, Frosch-Kniebeuge wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
