Sitzende Gesäßdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie ein Runden des Rückens, um eine tiefe Dehnung der Gesäßmuskulatur zu gewährleisten.

Setzen Sie sich mit einem Bein ausgestreckt vor sich auf den Boden.
Überkreuzen Sie das andere Bein über das gerade Bein und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden.
Umarmen Sie Ihr Knie mit den Armen und drehen Sie Ihren Oberkörper zum gebeugten Bein.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen