Langhantel Sitzender Good Morning

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule ein, um eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken, ähnlich wie bei einer Kniebeugenposition.
Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
Neigen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Sitzender Good Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzender Good Morning?

Langhantel Sitzender Good Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Sitzender Good Morning machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Sitzender Good Morning für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzender Good Morning wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.