Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während des Hebens oben, um ein Runden der Wirbelsäule zu verhindern und die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Kniebeuge machen und die Ketten oder die Langhantel mit beiden Händen zwischen den Beinen greifen.
Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Beine, um das Gewicht zu heben, halten Sie es dabei nah am Körper.
Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben?

Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.