Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich unter der Stange der Smith-Maschine, die auf Ihren Schultern ruht.
Treten Sie vom Gestell weg und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie diese Beugung während der Übung bei.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften strecken und Ihre Fersen in den Boden drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien?

Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.