Safety-Bar-Good-Morning
Expertenrat
Beugen Sie sich an den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß zurück, halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Knien, um die hintere Muskelkette effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Sicherheitsstange über Ihren Schultern und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften strecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Safety-Bar-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß80 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Safety-Bar-Good-Morning?
Safety-Bar-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Safety-Bar-Good-Morning machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Safety-Bar-Good-Morning für Anfänger geeignet?
Ja, Safety-Bar-Good-Morning wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
