Kurzhantel-Seitenausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken gerade, während Sie zur Seite ausweichen, um eine korrekte Form zu wahren und Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und halten Sie jeweils eine Kurzhantel an den Seiten.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein, beugen Sie das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Stoßen Sie sich vom führenden Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitenausfallschritt?

Kurzhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Seitenausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Seitenausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitenausfallschritt wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.