Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften parallel, um die Dehnung in den Adduktormuskeln zu verstärken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie das Knie und halten Sie das andere Bein gerade.
- Lehnen Sie sich in das gebeugte Knie, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und spüren Sie sie in der inneren Oberschenkelmuskulatur des gestreckten Beins.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
- Wiederholen Sie bei Bedarf.
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Beanspruchte Muskeln
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch?
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
