Langhantel Reeves Kreuzheben

Expertenrat

Greifen Sie die Gewichtsscheiben anstelle der Stange, um die Griffkraft zu erhöhen und Ihre Unterarme zu fordern, achten Sie jedoch darauf, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit der Langhantel vor Ihnen auf dem Boden.
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um sich zu hocken und die äußeren Kanten der Gewichtsscheiben zu greifen.
Halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben, während Sie die Langhantel heben, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Stehen Sie vollständig auf mit der Langhantel und senken Sie sie dann kontrolliert auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Reeves Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Reeves Kreuzheben?

Langhantel Reeves Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Reeves Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Reeves Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Langhantel Reeves Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.