Widerstandsband Durchziehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und beugen Sie sich an den Hüften, nicht an der Taille. Dadurch werden die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskeln effektiver trainiert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem niedrigen Befestigungspunkt.
Stehen Sie mit dem Gesicht vom Anker weg und die Füße schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an den Hüften, um das Band zwischen Ihren Beinen mit beiden Händen zu greifen.
Halten Sie Ihre Arme gestreckt, stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie auf.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Widerstandsband Durchziehen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Widerstandsband Durchziehen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Durchziehen?

Widerstandsband Durchziehen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband Durchziehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Widerstandsband Durchziehen für Anfänger geeignet?

Widerstandsband Durchziehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.