Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie die Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich an den Hüften, um die Spannung auf den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten, nicht auf dem unteren Rücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und die Stange vor Ihnen auf der Smith-Maschine.
Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange mit einem Obergriff zu ergreifen.
Strecken Sie Ihren Oberkörper, während Sie die Stange heben, indem Sie Ihre Hüften strecken.
Senken Sie die Stange durch Beugen an den Hüften zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben?

Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.