Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt und eine maximale Muskelbeteiligung gewährleistet wird.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und die Hüften am Rand der Bank.
Halten Sie sich mit den Händen an der Bank fest, um die Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie zur Decke, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammendrücken.
Senken Sie Ihre Beine wieder knapp unter das Niveau der Bank.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank?

Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank für Anfänger geeignet?

Ja, Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.