Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt und eine maximale Muskelbeteiligung gewährleistet wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und die Hüften am Rand der Bank.
- Halten Sie sich mit den Händen an der Bank fest, um die Stabilität zu gewährleisten.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie zur Decke, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammendrücken.
- Senken Sie Ihre Beine wieder knapp unter das Niveau der Bank.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
