Vogelhund (Variante 2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Strecken Sie einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten, wobei beide parallel zum Boden gehalten werden.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Vogelhund (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß20 %

Sekundär

Schultern20 %

Beinbeuger20 %

Latissimus20 %

Brust10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Vogelhund (Variante 2)?

Vogelhund (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Beinbeuger, Latissimus, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vogelhund (Variante 2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Vogelhund (Variante 2) für Anfänger geeignet?

Ja, Vogelhund (Variante 2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.