Spider Plank
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern stabil und Ihre Hüften auf gleicher Höhe, um ein Absacken oder Anheben zu vermeiden. Dadurch wird die Beanspruchung der Gesäßmuskeln und des Kerns während der gesamten Übung maximiert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Führen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihren Kern straff halten.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangs-Plankenposition.
- Wiederholen Sie dies auf der linken Seite, indem Sie Ihr linkes Knie zu Ihrem linken Ellbogen bringen.
- Fahren Sie fort, die Seiten zu wechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
