Frosch-Hüftstoß

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank oder eine stabile Oberfläche.
Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen in eine 'Frosch'-Position.
Drücken Sie durch Ihre Fersen und stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze anspannen.
Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Frosch-Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Frosch-Hüftstoß?

Frosch-Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Frosch-Hüftstoß machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Frosch-Hüftstoß für Anfänger geeignet?

Ja, Frosch-Hüftstoß wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.