Liegender Frosch-Crunch

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Beine und Hüften vom Boden zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt und die Fußsohlen zusammen (die Knie sind zur Seite gerichtet).
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Füße vom Boden zu heben und Ihre Knie in Richtung Ihrer Ellbogen zu bringen.
Halten Sie die Spitze der Bewegung kurz an und senken Sie dann langsam Ihre Füße in die Ausgangsposition, ohne dass sie den Boden berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegender Frosch-Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Frosch-Crunch?

Liegender Frosch-Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender Frosch-Crunch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegender Frosch-Crunch für Anfänger geeignet?

Liegender Frosch-Crunch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.