Landmine Rumänisches Kreuzheben
Expertenrat
Achten Sie darauf, sich an den Hüften zu beugen und den Rücken gerade zu halten, um die hintere Kette effektiv zu trainieren, ohne den unteren Rücken zu belasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und blicken Sie auf das Ende der Langhantel, die in einer Landmine-Befestigung gesichert ist.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um die Langhantel mit beiden Händen zu greifen, Arme ausgestreckt und Rücken gerade.
- Heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Hüften strecken und die Langhantel nahe am Körper halten.
- Senken Sie die Langhantel wieder ab, indem Sie sich an den Hüften beugen und die Knie leicht beugen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Landmine Rumänisches Kreuzheben in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Landmine Rumänisches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus25 %
Gesäß25 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden10 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine Rumänisches Kreuzheben?
Landmine Rumänisches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine Rumänisches Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Landmine Rumänisches Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Landmine Rumänisches Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
