Zehen-Tippen im Liegen

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken vom Boden abgewinkelt wird.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße angehoben, um einen 90-Grad-Winkel an Hüfte und Knie zu bilden.
Senken Sie langsam einen Fuß, um den Boden zu berühren, wobei das Knie gebeugt bleibt.
Bringen Sie den Fuß in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wechseln Sie ab, indem Sie jeden Fuß berühren, während Sie Ihren Bauch fest und aktiviert halten.

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Beanspruchte Muskeln

Zehen-Tippen im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Zehen-Tippen im Liegen?

Zehen-Tippen im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Zehen-Tippen im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Zehen-Tippen im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Zehen-Tippen im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.