Kobra-Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften und Oberschenkel während der Bewegung vom Boden ab, um die Muskeln Ihres Oberkörpers vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie dabei die Ellbogen dicht am Körper.
- Wenn Sie unten angekommen sind, wölben Sie den Rücken und drücken Sie durch Ihre Hände, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Brust zur Decke.
- Ihre Hüften sollten vom Boden abheben und der Kobrahaltung im Yoga ähneln.
- Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die Bewegung.
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Beanspruchte Muskeln
Kobra-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus20 %
Gesäß20 %
Brust20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kobra-Liegestütz?
Kobra-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Beinbeuger, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kobra-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kobra-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Kobra-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
