Einbeinige Landmine Romanian Deadlift

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und beugen Sie sich an den Hüften, um die Aktivierung der Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem Gesicht zum Landmine-Barren, wobei ein Ende geladen ist, und halten Sie die Stange auf Oberschenkelhöhe.
Heben Sie ein Bein leicht vom Boden ab und balancieren Sie auf dem anderen.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Stange ab, während Sie das angehobene Bein hinter sich ausstrecken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und das stützende Bein leicht gebeugt.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie durch die Ferse des stützenden Beins drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige Landmine Romanian Deadlift zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Landmine Romanian Deadlift?

Einbeinige Landmine Romanian Deadlift zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Landmine Romanian Deadlift machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige Landmine Romanian Deadlift für Anfänger geeignet?

Einbeinige Landmine Romanian Deadlift wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.