Hantel Gesäßbrücke
Expertenrat
Drücken Sie sich durch die Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an, um die maximale Aktivierung der Gesäßmuskeln zu erzielen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie eine Kurzhantel über Ihre Hüften.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden.
- Halten Sie die obere Position einen Moment lang und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Senken Sie Ihre Hüften kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
