Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskulatur zu benutzen, um Ihr Bein anzuheben, und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften.
Heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
Senken Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum rechten Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)?

Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links) für Anfänger geeignet?

Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.