Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
Expertenrat
Drücke dich durch die Fußballen und spanne deine Waden an der Spitze der Bewegung an, um die Waden maximal zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positioniere dich auf dem Schlitten mit dem Rücken gegen die Polsterung und den Füßen flach auf der Plattform.
- Strecke deine Beine, um das Gewicht zu heben, und hebe dann die Zehen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben.
- Senke deine Fersen unterhalb der Plattform, um deine Waden zu dehnen.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Gesäß45 %
Sekundär
Beinbeuger5 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schlitten-Rückwärts-Wadenheben?
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schlitten-Rückwärts-Wadenheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schlitten-Rückwärts-Wadenheben für Anfänger geeignet?
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
