Band Sitzende Hüftaußenrotation

Expertenrat

Halten Sie eine aufrechte Haltung ein und vermeiden Sie das Neigen zur Seite, um eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung und Gelenkausrichtung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und Knien im rechten Winkel.
Schlingen Sie das Band um Ihre Oberschenkel, knapp über Ihren Knien.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und drehen Sie ein Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Sitzende Hüftaußenrotation zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Sitzende Hüftaußenrotation?

Band Sitzende Hüftaußenrotation zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Sitzende Hüftaußenrotation machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Sitzende Hüftaußenrotation für Anfänger geeignet?

Ja, Band Sitzende Hüftaußenrotation wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.