Liegende Beinabspreizer

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu nutzen, um die Bewegung zu kontrollieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um Ihre Beine anzuheben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme zur Stabilität an die Seiten.
Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie leicht vom Boden an.
Spreizen Sie langsam Ihre Beine so weit wie möglich auseinander und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
Verweilen Sie auf dem Höhepunkt der Bewegung und bringen Sie dann langsam Ihre Beine wieder zusammen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.

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Beanspruchte Muskeln

Liegende Beinabspreizer zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegende Beinabspreizer?

Liegende Beinabspreizer zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegende Beinabspreizer machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegende Beinabspreizer für Anfänger geeignet?

Ja, Liegende Beinabspreizer wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.