Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen oben und die Brust während der Kniebeuge angehoben, um eine korrekte Haltung zu bewahren und zu verhindern, dass das Gewicht Sie nach vorne zieht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Flasche mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie in eine Kniebeuge gehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken.
- Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und beugen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
