Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover

Expertenrat

Achten Sie darauf, ein stabiles Becken aufrechtzuerhalten und Ihren Kern zu aktivieren, um unerwünschte Bewegungen zu verhindern und sicherzustellen, dass die Gesäßmuskulatur und die Latissimus dorsi während der Übung aktiviert sind.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Fuß flach auf dem Boden und das andere Bein ausgestreckt ist.
Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen über Ihrer Brust, Arme gestreckt.
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition zu heben.
Bewegen Sie gleichzeitig die Kettlebell in einem Bogen über Ihren Kopf und darüber hinaus.
Senken Sie Ihre Hüften und bringen Sie die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Latissimus50 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover?

Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover für Anfänger geeignet?

Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.