Seitenklemme
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung und Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten Beinen und gestapelten Füßen.
- Stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen, und stellen Sie sicher, dass er sich direkt unter Ihrer Schulter befindet.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper.
- Halten Sie diese Position, indem Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur anspannen.
- Senken Sie Ihre Hüften kontrolliert wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
