Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um Gleichgewicht und Stabilität zu erhalten und die Beanspruchung der Zielmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Fuß auf einem Stabilitätsball und das andere Bein diagonal in die Luft gehoben.
Drücken Sie mit Ihrem Fuß auf den Ball, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
Beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie den Ball in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
Strecken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Waden25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball?

Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Ja, Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.