Abwechselnder Superman

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Nacken neutral, um eine Überlastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie dabei Ihren Kopf und Nacken neutral.
Senken Sie sie zurück auf den Boden und heben Sie dann Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Abwechselnder Superman in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Abwechselnder Superman zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abwechselnder Superman?

Abwechselnder Superman zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abwechselnder Superman machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Abwechselnder Superman für Anfänger geeignet?

Ja, Abwechselnder Superman wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.