Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband fest um Ihre Oberschenkel sitzt und während der Bewegung die Spannung im Band aufrechterhalten wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, knapp über Ihren Knien.
- Drücken Sie langsam Ihre Knie nach außen gegen den Widerstand des Bands.
- Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband?
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
