Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Expertenrat
Stellen Sie eine kontrollierte Bewegung sicher und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen; konzentrieren Sie sich darauf, dass die Gesäßmuskeln die Arbeit erledigen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien in Hüftbreite und den Händen unter den Schultern.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an, halten Sie das Knie gebeugt und treten Sie wie bei einem normalen Eselstritt nach hinten.
- Nach dem Tritt bringen Sie das rechte Bein nach unten und überkreuzen es, um den Boden außerhalb Ihres linken Knies zu berühren.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß80 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
