Kabel-Durchziehen

Expertenrat

Beugen Sie sich an den Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkel effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Blicken Sie weg von der Kabelmaschine mit der Seilbefestigung auf der niedrigsten Höhe.
Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie das Seil zwischen Ihren Beinen mit beiden Händen.
Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Beugen Sie sich an den Hüften, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und lassen Sie das Gewicht Sie zurückziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Durchziehen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Latissimus20 %

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Durchziehen?

Kabel-Durchziehen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Durchziehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Durchziehen für Anfänger geeignet?

Ja, Kabel-Durchziehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.