Gewichtete Hyperextension

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie ein Überstrecken an der Spitze, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer Hyperextensionsbank mit gesicherten Knöcheln.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Kurzhantel nahe an Ihrer Brust.
Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren unteren Rücken und Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Hyperextension?

Gewichtete Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Hyperextension machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Hyperextension für Anfänger geeignet?

Gewichtete Hyperextension wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.