Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken

Expertenrat

Halten Sie während des gesamten Hebels eine neutrale Wirbelsäule und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die hintere Kette effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie Blöcke so auf, dass die Langhantel auf mittlerer Schienbeinhöhe beginnt.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Langhantel über Ihren Schnürsenkeln.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Stange heben, indem Sie Hüften und Knie strecken.
Sperren Sie die Stange oben mit zurückgezogenen Schultern.
Senken Sie die Stange kontrolliert zurück auf die Blöcke.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Latissimus10 %

Quadrizeps20 %

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken?

Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken für Anfänger geeignet?

Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.