Smith-Maschine Hüftstoß

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung fest, um die maximale Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu erreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie die Langhantel der Smith-Maschine auf Hüfthöhe und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Bank auf den Boden.
Rollen Sie die Stange über Ihre Hüften und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften nach oben zu heben und vollständig zu strecken.
Halten Sie oben an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest, dann senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Hüftstoß?

Smith-Maschine Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Hüftstoß machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Hüftstoß für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Hüftstoß wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.