Liegender Seitlicher Scherenschnitt

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und sicherzustellen, dass Ihre seitlichen Bauchmuskeln arbeiten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit den Händen unter dem Gesäß zur Unterstützung auf den Rücken.
Heben Sie beide Beine vom Boden ab und überkreuzen Sie sie in einer Scherenbewegung.
Kreuzen Sie abwechselnd ein Bein über das andere, während Sie Ihre Beine gerade und angehoben halten.
Führen Sie die Scherenbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Verfolge Liegender Seitlicher Scherenschnitt in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Liegender Seitlicher Scherenschnitt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Seitlicher Scherenschnitt?

Liegender Seitlicher Scherenschnitt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender Seitlicher Scherenschnitt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegender Seitlicher Scherenschnitt für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender Seitlicher Scherenschnitt wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.